Lelah.

Kelelahan Mental (Fatigue) dan Cara Mengatasinya

15 November 2013 00:42:54
Diperbarui : 24 Juni 2015 05:09:49
Dibaca: 9,243 Komentar: 0 Nilai: 2
Kelelahan Mental, yang dalam bahasa Ingris disebut fatique, adalah keadaan dimana tubuh dan jiwa terasa letih bukan hanya sekedar cape, tetapi lesu dan tidak bergairah, menggambarkan keadaan fisik dan / atau mental menjadi lelah dan lemah. Meskipun kelelahan fisik dan mental yang berbeda, keduanya sering ada bersama-sama. Jika seseorang secara fisik kelelahan cukup lama, mereka juga akan lelah mental. Saat itu mereka tidak dapat berfungsi pada tingkat normal bahkan kemampuan fisik menurun. Yang juga di ikuti perasaan mengantuk dan tidak mampu berkonsentrasi dengan baik, bahkan sering kali jatuh sakit.
Fatique adalah sebuah gejala bukan tanda dan bila tidak di tangani segera maka akan berdampak kepada kesehatan. Fatique sering di identikan dengan stress walau tidak semua stress menimbulkan fatique. Untuk berkembang manusia membutuhkan sedikit stress atau tekanan dalam hidup tetapi setelah stressor tersebut berlalu, maka kita harus dapat melepasakan tekanan tersebut yang di sebut releasing tension. Keadaan yang terus menerus tidak mampu melakukan pelepasan tekanan adalah yang pada akhirnya mengakibatkan terjadinya fatique.

Tanda-tanda fatique,

Tangan dan kaki dingin walau saat hendak tidur, dalam keadaan santai.
Lesu dan otot terasa sakit
Tidak dapat tidur nyenyak
Terasa ngantuk yang berat pada pagi hari walau malamnya cukup tidur
Nafas terasa berat
Muncul gatal-gatal atau alergi kulit
Masalah dengan pencernaan, terkadang perut sakit.
Sering sakit kepala atau kepala terasa berputar (vertigo)
Mata sering kabur
Menurunnya gairah seks
Kurang nafsu makan/ Turun berat badan
Emosi tidak stabil dan gampang tersinggung
Tidak dapat berkonsentrasi.

Bila anda merasakan lebih dari 3 dari tanda-tanda ini, khususnya tangan dingin, maka patut di duga anda dalam keadaan fatique, maka sebelum anda jatuh sakit anda perlu mengatasinya. Fatique yang berkelanjutan atau di sebut Chronic Fatique Syndrom dapat menyebabkan tertekannya sistem kekebalan tubuh sehingga bukan hanya penyakit yang berhubungan dengan organ tertentu seperti liver dan maag tetapi penyakit-penyakit yang berhubungan dengan auto-immunne seperti lupus dapat terjadi.

Mengatasi Fatique

Ada beberapa pendekatan untuk yang dapat di lakukan, pendekatan secara 1) asupan suplemen, 2) Pelepasan dan 3) Fokus kedalam. Tentunya metoda yang paling efektif adalah mengkombinasi ketiga pendekatan tersebut.

Asupan Suplemen.

Ada beberapa suplemen, seperti vitamin dan herbal yang dapat kita makan untuk dapat membantu melepaskan tekanan di tubuh.

1. Antioxidant, dalam dalam bentuk vitamin dan supplement, seperti Vitamic C (1000 mg) & Vitamin; A khusunya yang mengandug beta carotene atau makan yang mengandung antioxidant seperti : berbagai jenis berry, seperti strawberry, blueberry, ataupun yang disebut sebagai super food: seperti spirulina.

2. Kombinasi Vitamin B complex dan B3 (50 mg)

3. Magnesium (200 mg)

4. Co-Enzym Q10 (100 mg)

5. L-Carnithine (500 mg)

Pelepasan

Awal muasal terjadinya fatique adalah karena tidak terjadi nya pelepasan pada saat sebuah tekanan terjadi secara terus menerus. Tentunya pendekatan yang paling alami adalah melalui pelepasan. Ada beberapa metoda pelepasan.

1. Orgasme, adalah fungsi pelepasan build-in yang alami, tetapi fungsi ini hanya dapat berfungsi ketika saat bersenggama, tubuh dan pikiran kita berada pada saat itu. Kesulitannya adalah pada saat terjadi fatique biasanya gairah seksual sangat menurun bahkan terkadang untuk pria sulit untuk ereksi.

2. Tertawa, adalah fungsi pelepasan yang alami, cobalah tonton sesuatu yang lucu dan paksakan untuk tertawa terbahak-bahak walaupun saat itu kita sedang tidak mood. Pastikan ketika tertawa terbahak-bahak, tubuh kita mengikutinya jadi jangan hanya tertawa di mulut tetapi seluruh tubuh ikut bergerak. Lakukan hal ini minimum 3 menit secara rutin.

3. Olah Raga, adalah adalah fungsi pelepasan yang bukan alami, tetapi sangat efektif. Olah raga yang tepat adalah olah raga di mana kita bermain melawan seseorang, seperti tennis, badminton. Walaupun olah raga yang dilakukan sendiri seperti berenang dan jogging juga dapat di lakukan, tetapi membutuhkan durasi yang lebih lama dan energi yang besar untuk menghasilkan pelepasan yang di hasilkan bila kita olah raga melawan orang.

Fokus kedalam

Pada umumnya, bahkan hampir 99% perhatian manusia selalu di tujukan keluar bukan kedalam. Menangkap dengan berbagai sensasi melalui indera, memproses sensasi tersebut dan memberikan respon terhadap sensasi tersebut atau bahkan mengantisipasi langkah berikut. Reaksi ini adalah sebuah respond peninggalan manusia ketika masih hidup dalam hutan dimana setiap saat nyawanya terancam, sehingga keputusan hanya ada 2 yaitu : Melawan atau Kabur. Respon ini disebut Fight or Flight Response. Walaupun saat ini manusia sudah tidak lagi hidup di hutan, tetapi respon inilah yang mendominasi reaksi manusia pada tiap keadaaan. Sehingga tubuh dalam keadaan siaga penuh dan fokus indera keluar, sehingga tidak mungkin terjadi pelepasan.

Bila kita mulai secara rutin untuk 10 menit sehari saja melatih seluruh indera untuk memfokuskan kedalam maka pelepasan akan terjadi secara alami dan fatique akan hilang. Ada beberapa cara untuk melakukan hal ini :

1. Nikmati apa yang anda lakukan, Hampir sebagain besar manusia ketika menikmati sesuatu yang seharus nikmat, seperti makan pikiran mereka tidak pada makanan sehingga makanan yang mereka makan tidak terasa. Mulailah dengan saat anda mandi, rasakan hangatnya air, atau dinginnya, wanginya bau sabun yang anda pakai, pergunakan seluruh indera kita untuk menikmati mandi pagi hari tersebut. Hal lain yang juga dapat di lakukan adalah menikmati makanan yang anda sedang makan.

2. Meditasi; banyak yang keliru dengan konsep meditasi, banyak yang selalu mengarahkan muridnya untuk konsentrasi. Meditasi bukanlah konsentrasi, yang adalah sebuah aksi aktif dan membutuhkan usaha. Tetapi meditasi yang benar adalah tanpa usaha yaitu hanya memindahkan fokus atau atensi dari luar kedalam dan mempertahankannya. Selain fokus, kita harus duduk dalam posisi apa saja, dapat bersila ataupun duduk di atas kursi tetapi yang terpenting tulang punggung harus lurus; kemudian haruslah tidak bergerak untuk alasan apapun juga. Metode termudah untuk meditasi adalah dengan mendengarkan nafas sendiri, ketika nafas keluar dan masuk hidung menimbulkan suara yang berbeda. Fokuskan pada suara nafas dan panas dan dinginnya nafas yang masuk/keluar hidung. Alternatif lainnya adalah dengan mengucapkan sebuah kata dalam hati (tanpa di ucapkan), dapat apa saja, secara berulang-ulang.

3. Progressive Rileksasi, tehnik ini di lakukan dalam keadaan tiduran, dapat di lakukan diatas tempat tidur sebelum tidur malam. Dalam posisi terlentang dengan kaki terbuka dan telapak tangan menghadap keatas. Mulai dengan mengencangkan otot tangan kanan sekencang-kencangnya sambil menahan nafas untuk beberapa detik lalu buang nafas bersamaan dengan melepasakan tensi otot. Lakukan hal ini untuk semua otot sesuai seperti ini : tangan kanan, tangan kiri, kaki kanan, kaki kiri, perut, dada, leher, muka setelah melakukan sesuai urutan tersebut, lakukan scanning dengan pikiran untuk seolah-olah merasakan otot yang mulai rileks, mulai dari muka sampai ke ujung kaki. Biasanya lama kelamaan anda akan rileks dan jatuh tertidur.

Demikianlah beberapa metode yang sudah terbukti untuk dapat melakukan pelepasan sehingga sintom fatique dapat hilang dari tubuh. Selamat mencoba.

Bob Soelaiman Effendi' Nov 2013

Cara Menghilangkan Rasa Sakit Hati Yang MendalamSekali waktu dalam hidup ini kita mengalami sakit hati akibat perbuatan orang lain yang kita anggap menyakiti perasaan. Entah itu dalam pertemanan, pekerjaan, atau percintaan, kadang terjadi yang namanya pengkhianatan yang meninggalkan rasa sakit hati, kecewa, dendam yang membekas bagai luka yang sulit mengering.Paling umum kasus sakit hati ini terjadi dalam dunia percintaan. Sakit hati karena cinta bertepuk sebelah tangan, sakit hati dan kecewa karenaditinggal pacar, atau sakit hati karenadiselingkuhi.Ada orang yang dengan mudahnya bisa move on dari kejadian tersebut, tetapi ada juga orang-orang yang merasa sulit melupakan peristiwa yang menyakitkan tersebut, walaupun sebenarnya bukan sulit untuk move on tetapi secara bawah sadar mereka memutuskan untuk tidak mau move on.Kenapa bisa begitu?Karena ada rasa tidak terima, rasa tidak puas jika tidak bisa membalas, ingin sang pengkhianat merasakan hal yang sama atau bahkan lebih sakit lagi, tapi bisa juga karena sebenarnya tidak mau melepas pergiorang yang telah mengkhianati itu karena masih tersisa rasa cinta di dasar hatinya dan berharap si pengkhianat sadar kemudian kembali ke pelukannya.Tetapi kerugiannya jauh lebih banyak, karena selain tidak bisa membuka diri untuk hubungan yang baru, rasa sakit hati yang dipendam pun dapat menggerogoti tubuh kita perlahan-lahan. Bukan hal yang anehjika ada orang yang memendam rasasakit hati dan kecewanya selama bertahun-tahun hingga akhirnya tubuhnya digerogoti kanker.Ya, itu sangat mungkin terjadi karena90% penyakit fisik berasal dari faktor psikis. Bahkan pola makan atau polahidup yang seringkali dijadikan kambing hitam dari munculnya sebuah penyakit kronis bisa berawal dari pengalihan stres.Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit hati yang mendalam?Pertama, Anda harus sadari bahwa Anda memegang kendali atas diri Anda, atas hidup Anda. Bukan orang lain yang mengendalikan hidup Anda, bukan perbuatan mereka yangmembuat Anda kecewa, karena tidakada seorangpun yang bisa menyakitiperasaan Anda kecuali Anda sendiri yang memutuskan untuk menjadi pihak korban yang tersakiti.Kedua, wajar sebagai manusia kita memiliki emosi marah atau sedih, tetapi kita harus kendalikan jangan berlarut-larut dan jangan dilampiaskan dengan cara yang tidak aman. Ada saatnya kita harus lepaskan emosi-emosi yang terpendam tersebut melalui cara yang aman, misalnya dengan bicara kepada orang yang bisa Anda percaya dan yang mau mendengarkan Anda. Mengungkapkan perasaan akan jauhlebih melegakan dibandingkan jika dipendam sendiri. Atau jika ragu untuk membicarakannya pada teman, Anda bisa tulis dan ungkapkan perasaan Anda melalui diary. Tuliskan semua kesedihan dan kemarahan Anda sampai puas, dan setelah itu Anda bisa robek atau bakar kertasnya.Baca juga artikel tentangCara Mengatasi MarahKetiga, mungkin butuh waktu untuk bisa menerima kenyataan, tetapi meskipun begitu tetaplah niatkan membuka diri untuk hal-hal baru dan orang-orang baru yang lebih baik yang akan hadir dalam hidup Anda. Jika Anda pernah mengalami traumaakibat pengkhianatan mungkin tidak akan mudah untuk langsung membuka diri, karena prasangka buruk cenderung menyertai, takut dikhianati lagi. Tetapi kita harus paham juga bahwa prasangka pun adalah doa, sehingga jangan sampaikita menarik kejadian yang sama terus menerus, yakinkan bahwa Anda layak mendapatkan orang yanglebih baik, karena Anda pantas untukitu.

Urang lelah dengan semua kepura-puraan ini.

Tinggalkan Hubungan Tidak Sehat dengan Berhenti Melakukan 3 Hal IniCinta saja tidak cukup untuk mempertahankan sebuah hubungan. Hanya karena kamu mencintai pasangan, bukan berarti kamu mau bertahan dengan perilaku tidak sehatnya yang melukaimu. Ketika kamusudah lelah dengan terlalu banyak pertengkaran, saling mendiamkan satu sama lain, dan sering takut membuat pasangan marah, sudah saatnya kamu angkat kaki dari hubungan tersebut.Kamu mungkin sudah sadar hubunganmu sudah tidak sehat lagi. Bahkan kamu mungkin sudah membayangkan bagaimana rasanya hidup tanpa pasangan. Kamu pernah melihat pasangan lain yang bisa saling membahagiakan satu sama lain dan kamu menginginkannya juga.Kamu sadar kamu pantas mendapatkan hubungan yang lebih baik, namun sulit bagimu untuk meninggalkan hubungan lamamu yang tidak sehat. Selalu ada alasan bagimu untuk bertahan dalam hubungan tidak sehat. Ini adalah alasan-alasan tersebut:“Dia nggak jahat, kok. Mungkin dia cuma stres.”Hanya karena dia stres, bukan berarti dia bisa melampiaskannya padamu. Selain itu, bagaimana dengan stres yang kamu rasakan dari perlakukannya?Bertahan dalam hubungan tidak sehat akan membuat kamu sangat stres karena pasangan memperlakukanmu dengan buruk. Alasan ini sangat tidak valid untukmu bertahan dalam hubungan tidak sehat.“Aku nggak tahu harus sama siapa lagi kalau putus.”Kamu pasti sudah sangat bergantung pada pasangan dan tidak tahu harus bagaimana saat kamu meninggalkannya.Teman-teman dan keluargamu pasti akan mau menerimamu dan menolongmu. Kamu tidak akan sendirian. Langkah ini bisa sangat berat untuk dilakukan, namun akan lebih berat lagi jika kamu bertahanlebih lama dalam hubungan tidak sehatmu.Content continue below...“Aku pasti sendirian selamanya.”Semua orang pasti tidak ingin sendirian. Dan apa yang kamu rasakan selama kamu bertahan dalam hubungan tidak sehatmu? Sendirian. Kenapa harus dipertahankan lagi?Fokuslah ke bagaimana cara memulihkan hidupmu kembali dan belajar mandiri daripada mencari orang lain agar kamu tidak sendirian. Jika kamu ingin mendapatkan pasangan yang mencintaimu, cintailah dirimu sendiri terlebih dulu.Memutuskan untuk meninggalkan hubungan tidak sehat memang sulit. Meskipun kamu terus memaksa untuk bertahan, keluarga dan teman pasti menginginkanmu lepas dari hubungan itu. Pada awalnya terasa mustahil, namun begitu kamu melakukannya, kamu akan merasakan kebebasan yangmembahagiakanmu.