Emotion.

Senang.
Pelajaran
Wallahualam.

Cara Mengendalikan Emosi Yang Cerdas Seharusnya BeginiCara Mengendalikan Emosi. Sebagaimanamanusia normal pada umumnya perasaanemosi pastilah dimiliki oleh setiap orang. Semua perasaan yang dimiliki manusia termasuk sedih, marah, bahagia, tertekan diberikan Tuhan terhadap umatnya karenamempunyai manfaat luar biasa terhadap kehidupan. Tinggal kita saja bisa memanejemen semua nikmat perasaan tersebut atau tidak, bisa mengendalikan atau malah sebaliknya.Rasa bahagia, senang, juga ceria merupakan sebuah ungkapan perasaan yang umum terjadi dan banyak yang tidak mempermasalahkannya, mungkin tidak akan ada makluk di muka bumi ini yang mengharapkan adanya suatau kesedian, maunya bahagia selamanya. Berbeda ketika diberikan suatu kesedian jarang adayang betah dalam menerimanaya, dari kondisi demikian bukannya bersabar malah sering timbul gejolak emosi. Meskipun diwaktu bahagia pun perasaan emosi tidak bisa lepas juga dari sifat manusia.Mungkin akan berbeda ketika emosi di waktu senang dan emosi ketika sedih, dalam hal ini jika tidak terkontrol atau di manejemen maka akan sulit terkendali. Mengendalikan emosi bukanlah perkara mudah akan tergantung juga dari karakter masing-masing pribadi manusia, maka dari itu diperlukan sebuah metode tersendiri dalam memenajemen sehingga terbangun pengendalian emosi yang cerdas.Dalam mengontrol emosi diperlukan langkah-langkah sehingga perasaan tersebut bisa terkontrol dengan baik misalnya ketika rasa marah sudah terpancing pertama yang harus dilakukan adalah “DIAM”. Jangan biarkan mulut kita mengeluarkan suara bahkan kata-kata yang tidak karuan atau tidak sopan, kemungkinan hal ini terjadi secara refleks, tetapi sebenarnya masih bisa di kontrol atau di kendalikan. Selanjutnya ambil nafas panjang dari rongga hidung, tahan selama 10 detik, lalu buang lewat mulut. Mengapa demikian ? sebab ketika marah, darah mengalir ke atas, tapi waktu kita ambil nafas, oksigen akan masuk ke ruangotak sehingga membuat kita menjadi lebihrileks dan tenang.Ketika kondisi sudah sedikit lebih tenang, secara otomatis otak bisa berpikir dengan jernih. Mengapa bisa begitu dikarenakan kebanyakan emosi membawa kita mengarah kepada hal-hal negatif, sehingga pada akhirnya ketika kita sadar akan membuahkan sebuah penyesalan.Emosi terjadi hanya terhadap orang-orang yang lemah sedangkan orang yang cerdasakan berpikir lebih panjang akan dampak yang terjadi, manfaat serta mudhorotnya, ketika emosi telah terjadi dalam hal ini juga menyangkut reputasi juga harga diri.Lantas bagaimana mengendalikan emosi yang cerdas itu? seharusnya beginilah dalam menyikapinya :1. Berbagi perasaan yang timbul dari seseorang pada umumnya berpangkal dari pikiran. Ketika seseorang berpikiran negatif perasaan orang tersebut akan cenderung menjadi negatif. Sebaliknya ketika seseorangberpikiran positif, perasaan orang tersebut cenderung positif. Jadi mengendalikan pikiran merupakan langkah awal dalam mengendalikan perasaan.2. Biasakanlah memberi kesempatan kepada pikiran untuk mengambil keputusan. Semakin seseorang mahir menyerahkan keputusan kepada pikiran, maka semakin sehat emosinya. Itu adalah kondisi ideal dimana akal yang mengendalikan perasaan, bukan perasaan yang mengendalikan akal.3. Emosi negatif adalah sinyal bahwa ada yang tidakberes dalam diri seseorang. Ketika suasana hati menjaditidak nyaman, cobalah menerangkan dengan berdoa, menemui sahabat untuk berbagi perasaan (curhat), beristirahat, mendengarkan musik atau apa saja yang disukai.4. Pertanyakanlah dengan kritis perasaan-perasaan negatif yang dirasakan. Misalnya, apakah masalahnya terlalu berbahaya sehingga seseorang ketakutan? Atau apakah masalahnya begitu gawat sehingga seseorang harus marah besar?5. Pertanyakanlah dengan tegas keyakinan-keyakinan yang salah.Misalnya: siapa bilang kegagalan itu suatu kebodohan? Siapa bilang masalah yang kita hadapi tidak ada jalan keluarnya? Dan siapa bilang kita tidak mampu memaafkan?6. Kendalikan reaksi anda terhadap situasi yang tidak menyenangkan. Misalnya ketika ada yang menyalip motor dengan tiba-tiba, anda bisa memilih untuk marah atau memilih tetap tenang yang pertama bisa membuat anda jadi orang yang reaktif dan emosional, tapi yang kedua mengajarkan anda menguasai diri dengan baik.7. Perasaan bukanlah masalah benar atau salah. Manusiawi sekali-sekali memiliki perasaan takut, marah, sedih dan kecewa. Yang penting kita tidak larut dalam perasaan-perasaan negatif itu dan tidak mengambil keputusan-keputusan penting di saat suasana hati sedang kacau.8. Perasaan yang negatif dan suasana hati yang buruk bisa jua disebabkan oleh kondisi tubuh yang tidak sehat. Kita bisa saja merasa “BETE” ketika film, stress, kurang flu, stress, kurang tidur, capek dan sebagainya. Kita tidak perlu mencemaskan perasaan-perasaan yang tidak nyaman dan bersifat sementara tersebut, sering kalilah melakukan tindakan-tindakan sederhana yang bisa mengubah suasana hati.9. Hidupkanlah perasaan-perasaan yang menyenangkan sesering mungkin termasuk untuk hal-hal yang kita inginkan tercapai atau terjadi. Misalnya: perasaan gembiraketika anak kita akan di wisuda ketika mendapatkan hadiah, ketika akan bertemu dengan seseorang yang dicintai atau dinanti, ini adalah salah satu cara mengerahkan emosi untuk membantu mewujudkan impian menjadi kenyataan.10. Belajarlah mengucap syukur dalam segala keadaan. Hati yang penuh dengan ucapan syukur akanmembuat hidup lebih ringan,pikiran lebih jernih dan perasaan lebih nyaman. Sehingga mengendalikan perasaan bukan lagi beban yang berat.Segala sesuatu dimulai dari pikiran. Kontrol pikiran kita, Berpikir secara benar akan membuahkan tindakan benar, sedangkan berpikir salah membuahkan tindakan yang salah. Sekarang semuanya terserah pribadi kita sendiri! Simak jugaLangkah Dalam Meningkatkan Percaya Diripada tulisan sebelumnya. Semoga kita termasuk orang yang bisa mengendalikan emosi.

Pelajaran, wallahualam.

Cara Benar Mengatasi Sakit Hati dan Emosi Negatif18 September 2013 07:24:29Diperbarui : 24 Juni 2015 07:44:43Dibaca:11,259Komentar:4Nilai:10Emosi dan perasaan merupakan bagiantidak terisahkan dari kehidupan manusia yang tidak akan pernah bisa kita lepaskan dari kehidupan kita. Bahkan dalam keseharian kita bisa mengalami lonjakan-lonjakan emosional yang beragam dan berubah-ubah.Kita bahkan bisa mengalami kondisi emosional yang sangat intens dalam waktu yang sangat lama. Misalkan saja anda tersakiti karena kehilangan orang yang anda cintai, dihianati oleh orang yang anda cintai atau merasakan amarah berkepanjangan yang mengantarkan pada dendam kesumat yang berlangsung sangat lama.Meski pun emosi dan berbagai macam perasaan (termasuk emosi negative dan perasaan tidak nyaman seperti sakit hati dan kecewa) merupakan bagian alami serta wajar manusia, namun seberapa lama kita mengalami kondisi tersebutlah yang akan menentukan apakah hal itu akan masih wajar atau tidak. Hal lain yang juga menentukan apakah emosi dan perasaan tersebut masih wajar atau tidak adalah, bagaimana kita mengekspresikanya.Jika kita merasa tersakiti dan merasa kecewa, itu wajar selama kita masih menjalani kehidupan sebagai manusia normal dan masih menjalani keseharian kita yang manusiawi serta penuh dinamika. Namun jika kita merasakan sakit hati dan kecewa berkepanjangan yang sampai berlarut-larut, bahkan sampai menahun, hal tersebut tentu tidak bisa dikatakan normal lagi, karena hal itu bisa mengakibatkan berbagai macam gangguan mental yang parah seperti depresi, frustasi dan bahkan traumatisme.Wajar pula kija kita mengalami berbagaiemosi negative dan berbagai luapan kemarahan, ketakutan atau kesedihan. Tiap manusia pasti dan berhak mengalaminya. Namun emosi tersebut kemudian akan memiliki makna “baik” dan “buruk” untuk kita dan untuk orang-orang di sekitar kita berdasarkan bagaimana kita mengekspresikan emosi dan perasaan tersebut. Setiap orang berhak dan bisa marah, namun tidak semua orang yang marah kemudian ngamuk-ngamuk di hadapan public, kan?Antara perasaan dan bagaimana perasaan tersebut diekspresikan merupakan dua hal yang berbeda. Bagaimana cara kita mengekspresikan perasaan kita cenderung merupakan kebiasaan yang kita bentuk dalam jangka waktu tertentu, dan oleh karenanya bisa kita biasakan ulang lagi.Kita bisa melatih cara kita dalam mengekspresikan emosi dan mengungkapkan apa yang sedang kita rasakan,Hal ini berkaitan pula dengan bagaimana cara kita mengelola emosi dan perasaan kita, terutama bagaimanakita mengolah emosi negative dan perasaan tidak nyaman agar jangan sampai menjadi “penyakit” berkepanjangan yang pada akhirnya memunculkan berbagai emosi dan perasaan negative lain yang akan menyebabkan penumpukan emosi dan perasaan negative, yang tentu saja malah akan melipat gandakan dampak buruknya bagi kehidupan kita (dan orang lain).Emosi negatif dan perasaan tidak nyaman merupakan dua bagian dalam diri kita yang umumnya dibenci dan dijauhi. Begitu kita merasakan rasa sakit hati, kecewa, sedih dan semacamnya kita ingin sesegera mungkin melepaskan perasaan-perasaan tersebut. Namun sayangnya, cara kita dalam mengupayakan keterlepasan dari “siksaan” tersebut sering malah memperparah suasana.Jika emosi dan perasaan tidak nyaman (yang tidak anda inginkan) anda tekan terus menerus, anda abaikan atau anda berpura-pura tidak mengalaminya, andahanya seperti sedang memelihara bom waktu yang bisa meledak kapan saja dengan daya ledak yang sangat dahsyat. Anda tentu mengenal seorang yang kelihatanya sangat sabar, namun sekali dia marah kemudian dia bisa sangat-sangat menyeramkan, bukan?Anda tidak bisa melepaskan emosi negative dan perasaan tidak nyaman dengan hanya berpura-pura anda baik-baik saja, atau dengan menekan dan mengabaikan perasaan tersebut.Namun, jika anda terlalu melepaskan perasaan dan emosi anda, membiarkanya terlampiaskan begitu saja tanpa anda kendalikan, anda justrus seperti sedang menyiramkan minyak ke dalam api. Jika anda membiarkan diri anda mengamuk karena anda marah, malah amukan anda tersebutlah yang akan membuat kemarahan anda menjadi-jadi.Seperti mengendalikan aliran sungai, anda tidak boleh membendungnya terus menerus, namun anda juga tidak boleh membiarkan aliranya tidak terkendali.Saat kita sedang berada dalamstateyang diwarnai dengan berbagai emosi negative dan perasaan tidak nyaman (apa lagi yang sudah berlangsung dalam waktu yang lama) kita akan cenderung memiliki “sensitifitas” yang lebih tinggi atau memiliki “daya magnet”yang membuat berbagai emosi negative dan perasaan tidak nyaman lain bisa muncul dengan sangat mudahnya. Kita menjadi mudah marah, mudah sedih, mudah tersinggung, mudah kecewa dan kemudahan-kemudahan lain dalam mengalami kondisi yang lebih buruk dari sebelumnya.Semakin lama, lingkaran setan ini akan berlanjut terus sehingga kondisi mentaldan emosional anda akan terus memburuk sementara daya pikir dan kemampuan fisik anda pun akan terpengaruh dengan terus berkurang kinerjanya.Jika anda sudah berada dalam gejolak emosional yang semakin sulit dikendalikan, semakin memburuk seiring waktu dan semakin sulit anda pahami, saya kira anda sudah harus mulai memperhatikan kondisisub conscious mindanda dengan melepaskan beban-beban emosional yang memberatinya dan emmberatkan keseharian anda.Mungkin anda sudah terlalu lama tidak memberi perhatian pada kondisi emosional anda, pada perasaan anda sendiri, sehingga kemudian berbagai perasaan tidak nyaman dan emosi negative menumpuk dan membuat anda (sering) berada dalam kondisi emosional yang buruk.Atau jika tidak, mungkin anda sudah terlalu lama membiasakan diri mengatur emosi dan perasaan anda dengan cara-cara yang malah “memperparah”.Berkaitan dengan luka batin, trauma masa lalu, kekecewaan mendalam, rasasakit hati yang tinggi, kemarahan dan dendam serta berbagai emosi negative lain, jika anda terus menyimpannya, anda seperti membiarkan luka yang terus menganga, membusuk dan menjadi makin parah. Salah satu metode psikoterapi yang sangat sederhana pelaksanaanya namun tidak sederhana dampaknya dalam mengelola semua “penyakit” ini adalahForgiveness Therapy, yang akan membuat anda bisa “melepaskan” bukan menahan atau melampiaskan secara keterlaluan.Saya menyusun sebuah tulisan dan panduan sederhana dalam mengelola emosi negative dan melepaskan beban serta kedukaan yang telah bertahun-tahun membuat anda tidak nyaman.

Rasa kecewa yang kamu rasakan adalah hal yang tidak perlu, bukankah kamu seharusnya merasa beruntung, telah mendapatkan pelajaran (waspada) dan mengerti arti rasa kecewa pada saat sekarang daripada kamu harus mengalaminya di kemudian hari (menuju atau setelah menikah/cerai).

Untuk mengalihkan pikiran dari rasa kecewa adalah dengan bersyukur.

Kamu tahu, bahwa kamu kecewa, tapi kamu ingatkan apa tujuan hidup kita.

Terkadang, kita hanya harus menjalani dan percaya. Membiarkan Dia menuntun kita lewat jalanNya.

Tips Cara Mengatasi/Menghilangkan Rasa Bosan, Malas, Bete (BT) Hidup Kitagodam6410:00KomentariKetika kita menghadapi saat yang membosankan tanpa gairah untuk melanjutkan hidup kita butuh sesuatu yang dapat menumbuhkan semangat hidup. Rasa bosan dan bete yang berkepanjangan bisa membuat orang stress dan mudah putus asa bahkan bisa berujung pada bunuh diri yang terkutuk. Tanpa gairah hidup kita akan hidup dalamkehampaan seperti zombi. Baik rasa bosan parah maupun ringan inilah cara mengatasi, mengurangidan menghilangkannya.1. Kembali Ke Tujuan Hidup KitaApa sih tujuan hidup kita? Selain mengejar cita-cita dan impian kita, juga ada yang namanya mengabdikepada Tuhan. Tujuan kita hidup di dunia hanya untuk beribadah kepada Tuhan Yang Maha Esa, menjalankan perintah dan menjauhi larangan-laranganNya karena tujuan agama kita adalah untuk membuat kita bahagia baik ketika hidup di dunia maupun setelah meninggal dunia. Selaraskan cita-cita dan impian kita dengan agama yang kita anut.2. Sibukkan Diri Dengan HobiIngat-ingat kembali hobi apa saja yang kita sukai, kemudian coba untuk kembali melakukan hobi tersebut sehingga dapat membuatkita terhanyut dan akhirnya dapat melupakan segala masalah yang membuat kita jadi bt dan bosan. Lakukan hanya hobi-hobi yang positif sehingga tidak menimbulkan masalah baru yang dapat membuat kita tambah bosandan bt.3. Berkumpul Dengan Teman-TemanBerkumpulah dengan teman-teman dekat kita yang bisa bercanda dan membuat kita tertawa lepas. Selain itu jika kita punya masalah yang tidak dapat kita pecahkan sendiri sebaiknya sampaikan ke teman baik kita sebagai curhat. Dengan curhat, beban kita akan sedikit lebih ringan dan mungkin saja bisa mendapatkan masukan dan saran yang membangun untuk membantu memecahkan persoalan yang sedang kita hadapi.4. Menemukan Cinta SejatiCinta itu buta, sehingga ketika kita sudah mencintai sesuatu atau mencintai seseorang kita bisa lupadengan yang lainnya. Dengan cinta kita akan menjadi bertambah semangat untuk menjalani hidup ini sehingga tidak merasa bete danbosan lagi. Akan tetapi upayakan sekuat tenaga jangan sampai rasa cinta itu berubah menjadi patah hati, kekecewaan, amarah, stress, depresi, putus asa, dan lain sebagainya.5. Menjadi Orang Baik (Jagoan)Untuk meningkatkan arti hidup ini jadikanlah diri kita sebagai jagoan yang diharapkan sebagai satu-satunya orang yang mampu untuk membawa dunia ini dalam kesejahteraan dan kedamaian abagi. Dengan demikian kita akan terus berupaya untuk melakukan yang terbaik bagi sesama dan melawan kejahatan dengan cara-cara yang cerdas dan keren. Tirulah semangat para superhero yang tidak mudah patah arang (putus asa) dalam membela kebajikan dan memberantas kejahatan di muka bumi ini.-----Semoga tulisan ini dapat memberikan manfaat kepada kita semua. Mohon maaf apabila ada kekurangan atau kesalahan. Jika anda mau berpartisipasi, silahkan berikan komentar anda. Terima kasih.

Aku pernah berharap kepada manusia sedalam-dalamnya, itu adalah sebuah kesalahan yang besar dan aku tidak akan pernah melakukannya lagi.

Cara agar Bisa Merasa SenangSetiap orang tentunya pernah mengalami saat-saat yang membuatmereka merasa kecewa kepada diri sendiri dan kehidupan mereka, dan keadaan ini dapat berakibat negatif bagi diri Anda sendiri dan orang lain.Oleh sebab itu berusahalah untuk merasa senang agar Anda dapat melakukan hal-hal yang baik. Ada banyak cara yang dapat membantu Anda agar terbebas dari kondisi yang tidak menyenangkan dan mulaimerasa senang!IklanMetode 1 dari 2:Menggunakan Solusi Fisik1Minumlah banyak air putih.Anda akan mengalami dehidrasi jika tidak cukup banyak minum air putih, akibatnya Anda akan merasa lelah dan tidak dapat bekerja dengan baik.[1]*.Minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.2Berolahraga. Berolahraga secara teratur akan bermanfaat dalam segala hal dimulai dari membantu Anda belajar sampai waktu Anda sedang tidur. Olahraga juga dapat mengurangi kemungkinan terjadinya depresi dengan cara melepaskan hormon endorfin dan serotonin yang akan memperbaiki suasana hati sehingga Anda akan merasa bahagia dan mampu menghargai diri sendiri.[2]Anda tetap dapat menikmati manfaat dari olahraga meskipun hanya sedikit berlatih. Ada beberapa ide untuk berolahraga dengan cara yang menyenangkan:[3]*.Berjalan kaki. Jika tempat tinggal Anda dekat dengan tempat Anda biasa berbelanja, jalan kaki saja daripada menggunakan kendaraan. Anda dapat melakukan apa yang Anda perlukan sambil berolahraga misalnya berjalan kaki di sekitar tempat kerja Anda waktu istirahatmakan siang. Coba kenali daerah di sekitar tempat tinggal Anda dengan berjalan kaki.*.Yogadapat membantu mengelola stres, memperbaiki pernapasan, memulihkan kondisi tubuh, dan membantu dalam melakukan meditasi. Ada berbagai macam cara berlatih yoga sehingga Anda dapat dengan mudah memilih yang paling sesuai untuk Anda. Anda dapat belajar yoga secara daring, atau mencari sanggar yoga yang dekat dengan rumah Anda.[4]*.Putarlah musik dan menari. Dengan menari, otak kita akan mengeluarkan zat kimia seperti jika kita berolahraga dan rasanya sangat menyenangkan.3Bernyanyi.Menyanyi, khususnya menyanyi dalam kelompok, akan membantu otak kita melepaskan hormon endorfin dan oksitosin yang akan menimbulkan rasa senang dan dapat mengurangi stres serta kecemasan. Menyanyi dalam kelompok juga akan membangun keterikatan dan kebersamaan dalam komunitas yang dapat mengatasi depresi dan kesepian.[5]*.Membentuk kelompok untuk bernyanyi bersama adalah hal yang mudah. Carilah kelompok inidi daerah tempat tinggal Anda. Tidak perlu menjadi penyanyi yang hebat dulu untuk bergabung dalam kelompok ini. Ada kelompok-kelompok yang tidak melakukan audisi dan kegiatan inidilakukan hanya sekedar untuk bersenang-senang.*.Menyanyi sendirian juga dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan. Menyanyi akan membuat pernapasan menjadi teratur sama seperti manfaat dariyoga, dan membuat Anda menjadirileks.[6]4Bantulah orang lain.Menjadi seorang dermawan berarti bersedia menggunakan waktu, tenaga, dan uang Anda untuk membantu orang lain. Dengan menjadi dermawan akan membuat Anda merasa memiliki wawasan dan tujuan. Penelitian membuktikanbahwa membantu orang lain juga dapat mengurangi stres dan kecemasan, sehingga akan membuat Anda merasa lebih baik. Selain itu Anda dapat terhubung dengan orang lain.[7]*.Jadilah relawan di tempat penampungan tunawisma atau dapur umum. Jangan menghakimi orang lain yang membutuhkan bantuan. Anda tidak tahu seperti apa kisah hidupmereka.*.Kegiatan nirlaba dapat berjalan karena adanya dukungan tenaga dari para relawan mereka. Carilahkegiatan yang Anda sukai di daerah Anda dan bantulah. Kegiatan ini dapat dilakukan dengan mengadakan perkemahanteater untuk anak-anak kecil atau kegiatan membaca untuk anak-anak yang lebih besar.5Pikirkan hal yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari kondisi saat ini.Anda dapat memanjakan diri Anda dengan membayangkan apa yang Anda sukai atau sebuah benda istimewa yang dapat membawa Anda kembali kepada kenangan yang membahagiakan. Anda harus menyempatkan diri untuk beristirahat dari stres yang Anda hadapi saat ini.*.Putarlah film atau bacalah buku yang Anda sukai. Kegiatan ini akan membawa Anda masuk ke dunia yang Anda cintai.*.Carilah sebuah puisi, lagu, atau lukisan yang dapat mengingatkanAnda kepada waktu atau orang yang penting bagi Anda.*.Jangan terus hidup di masa lalu, atau di dunia khayalan. Anda harus terhubung dengan saat ini.6Tentukan tujuan yang mungkin dicapai untuk diri sendiri.Bukan berarti Anda tidak boleh bermimpi menjadi seorang presiden suatu hari nanti, tetapi untuk saat ini tentukanlah tujuan yang mampu Anda capai dan berusahalah untuk mencapainya. Anda akan merasakan sebuah keberhasilan pada saat Anda mampu menyelesaikannya.*.Mulailah belajar memainkan alat musik. Perasaan berhasil yang muncul setelah Anda selesai memainkan sebuah lagu dengan piano akan membuat Anda merasa senang. Ingatlah, jangan terlalu keras pada diri sendiri pada saat Anda belajar.*.Bersihkan kamar Anda. Kegiatan ini akan membuat Anda memiliki kesibukan. Lakukan sambil mendengarkan musik dan bernyanyi, selain menyehatkan, Anda akan merasakan sebuah keberhasilan karena sudah mencapai sesuatu pada saat Anda selesai melakukannya.IklanMetode 2 dari 2:Menggunakan Solusi Mental1Berpikir positif.Langkah ini cukup sulit untuk dilakukan dan merupakan masalah yang sangat sulit untuk orang-orang yang terpinggirkan. Pikiran negatif sangatlah berbahaya bagi pikiran dan tubuh. Namun ada beberapa cara untuk menaklukkannya.[8]*.Jangan berusaha menghindari pikiran yang buruk, tetapi jangan biarkan pikiran ini terus ada. Jika Anda mempunyai pikiran yang buruk, hilangkan dengan pikiran yang baik. (Contohnya: Jika saya berdiri di depan cermin dan berpikir "Uh, saya jelek," hilangkanpikiran ini lalu gantilah dengan,"Saya hebat.") Sepertinya ini cara yang bodoh tetapi dengan melakukannya berulang-ulang, Anda pasti berhasil.*.Tenangkan pikiran. Jika Anda memperhatikan pikiran-pikiran Anda, Anda akan menangkap adanya pengalihan kepada pikiran yang negatif. Berusahalah untuk mengembalikan pikiran Anda kepada yang positif sesuai petunjuk di atas.*.Lupakan saja masa lalu. Mengingat masa lalu mungkin merupakan hal yang sulit untuk dilakukan, dan Anda juga tidak dapat mengubahnya lagi, tetapi terus hidup di masa lalu hanya akan membuat keadaan semakin buruk. Hilangkan pengalaman buruk dan memalukan di masa lalu dengan melakukan hal-hal yang baik atau lupakan saja pikiran-pikiran buruk ini sambil berfokus pada saat ini.*.Sadarilah bahwa Anda tidak dapat merasa senang setiap saat.Meskipun sudah berusaha keras untuk selalu berpikir positif dan menghilangkan pikiran negatif, belum tentu Anda merasa senang. Ini adalah hal yang wajar dan baik-baik saja. Jangan terlalukeras pada diri sendiri hanya karena Anda merasa tidak senang.*.Jangan pernah merasa bahwa Anda adalah orang yang lemah. Menjadi manusia dan menjalani hidup adalah hal yang sangat sulit. Anda sudah berhasil menjalaninya sampai sejauh ini sesuai dengan apa yang paling baik yang dapat Anda lakukan! Selamat.2Pelajari cara melakukanmeditasi.Meditasi akan membuat tubuh dan pikiran Anda rileks, juga dapat meredakan stres. Selain itu meditasi juga membantu Anda untuk fokus pada saat ini, dan mengurangi sikap yang negatif.[9]*.Cara untuk melakukan meditasi dasar: duduklah dengan tenang dan pejamkan mata Anda, rilekskan tubuh Anda (bahkan Anda mungkin tidak menyadari seberapa tegangnya Anda!), fokuskan perhatian pada napas Anda. Bernapaslah dalam-dalam setiap kali Anda menarik dan membuang napas sambil mengarahkan aliran udara ke diafragma lalu hitunglah napas Anda.*.Jangan merasa stres jika ada pikiran-pikiran yang datang mengganggu selama Anda bermeditasi. Ucapkan terima kasih karena sudah mau datang dan biarkan pikiran ini pergi.*.Anda dapat berlatih meditasi di mana saja: di dalam bus, selama istirahat makan siang di tempat kerja, atau sebelum Anda menghadapi ujian yang berat.*.Jika Anda adalah seorang yang religius, doa akan bekerja dengan cara yang sama seperti meditasi. Tenangkan diri dulu lalu berdoalah dengan penuh kasih untuk seseorang selain diri Anda sendiri; bisa untuk anggota keluarga Anda, seseorang yang belum Anda kenal, atau bahkan untuk dunia ini.3Belajar bersyukur.Sikap bersyukur berarti tidak menerima begitu saja, mau menghargai dan merayakan kebaikan yang telah diberikan kepada Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa bersyukur atas hidup Anda akan meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan Anda, dan ini pasti akan membuat Anda merasa senang. Bersyukur juga dapat meredakan emosi negatif.[10][11]*.Buatlah catatan harian hal-hal apa saja yang Anda syukuri. Tulislah apa kebaikan yang pernah Anda alami dan hal-hal yang Anda syukuri, misalnya seseorang yang sudah memberikan pengaruh positif bagi Anda.*.Ceritakan rasa syukur Anda. Diskusikan apa yang Anda syukuri dengan kekasih Anda, pasangan Anda, anggota keluarga atau teman Anda. Ini akan meningkatkan kesadaran Anda akan hal-hal baik yang menjadi bagian dari kehidupan Anda dan menolong Anda agar tidak terus tinggal dalam keburukan.*.Perhatikan hal-hal kecil. Temukanrasa syukur melalui kehangatan tempat tidur Anda, dalam kata-kata yang menyenangkan yang diucapkan kepada Anda, atau melalui camilan kesukaan Anda.4Hadapilah masalah-masalah Anda.Masalah dan kekhawatiran biasanya akan terus menumpuk, terutama pada saat-saat yang paling tidak menyenangkan. Hadapilah secepatnya, jangan biarkan masalah ini berkepanjangan, agar Anda dapat hidup sejahtera.*.Mungkin sulit untuk menghadapi masalah. Apa yang disebut dengan masalah bisa bermacam-macam dimulai dari mencari tempat untuk disewa sampaimenghadapi teman terkait dengan ucapannya tentang masalah ras.*.Fokuslah pada solusi dan bukan pada masalahnya. (Contoh: Jika Anda sedang menghadapi masalah denganatasanAnda, daripada terus merasa khawatir, cobalah untuk membicarakan masalah ini secara pribadi dan berikan alasan yang spesifik mengapa sampai Anda mengalami masalah ini. Berikan juga solusinya.)IklanTips*.Perasaan tidak enak atau tidak bahagia bukanlah suatu kesalahan. Anda tidak harus bahagia atau merasa senang setiap saat. Anda akan merasa lebih tidak senang lagi jika Anda mulai mempersalahkan diri sendiri karena tidak selalu merasa senang. Jangan seperti itu.*.Temuilah seorang teman untuk membebaskan pikiran Anda dari berbagai hal atau Anda dapat membicarakannya dengan teman Anda. Adanya bantuan orang lain akan sangat membantu dalam mengatasi masalah.Peringatan*.Tips yang disampaikan ini tidak ditujukan untuk menangani diagnosis medis seperti depresi atau kecemasan. Anda tentunya dapat memanfaatkan informasi ini, tetapi bukan sebagai pengganti bantuan profesional.